Nadmerný príjem niektorých vitamínov a minerálov môže narušiť cyklus rastu vlasov a prispieť k ich vypadávaniu.
Zmena stravy a používanie doplnkov (alebo obmedzenie iných) môže pomôcť spomaliť alebo dokonca zvrátiť vypadávanie vlasov.
Výskum zistil, že strava bohatá na rastliny, ako je stredomorská strava, ktorá sa zameriava na potraviny bohaté na antioxidanty a protizápalové látky, stimuluje rast vlasov a môže znížiť vypadávanie vlasov, uvádza Health.com.
Nedostatok vitamínov a minerálov, ktoré spôsobujú vypadávanie vlasov
Úloha, ktorú zohráva nedostatok vitamínov a minerálov pri vypadávaní vlasov, nie je úplne známa, ale stále viac dôkazov naznačuje, že určité nedostatky môžu viesť k vypadávaniu vlasov.
Vitamín D
Ako steroidný hormón a vitamín rozpustný v tukoch hrá vitamín D úlohu pri vstrebávaní vápnika v tele, mineralizácii kostí a funkcii imunitného systému. Môže tiež hrať úlohu v zdraví vlasov.
Vitamín D môže ovplyvniť cyklus rastu vlasov. Nedostatok vitamínu D je spojený s vypadávaním vlasov u ľudí s krivicou (mäknutie a oslabenie kostí v dôsledku extrémneho nedostatku vitamínu D) a u ľudí s alopéciou areata, autoimunitným ochorením, ktoré napáda vlasové folikuly.
vitamíny skupiny B
Mnoho ľudí predpokladá, že nedostatok biotínu (B7) prispieva k vypadávaniu vlasov. Nedostatok biotínu je však zriedkavý a zvyčajne je spôsobený dedičným stavom. Existuje len málo dôkazov, že suplementácia zabraňuje alebo lieči vypadávanie vlasov u ľudí, ktorí nemajú nedostatok biotínu.
Nedostatok B2 (riboflavínu), B12 alebo kyseliny listovej je tiež spojený s vypadávaním vlasov, ale málo výskumov naznačuje, či suplementácia môže podporiť rast vlasov.
Železo
Niektoré výskumy ukazujú, že železo hrá úlohu pri raste vlasov reguláciou rôznych génov vo vašich vlasových folikuloch. Nedostatok železa a anémia môžu spôsobiť telogen effluvium (rýchle vypadávanie vlasov). Je to bežné u žien, ktorým pri pôrode vypadávajú vlasy.
Anémia je nízka hladina červených krviniek alebo hemoglobínu, proteínu v červených krvinkách, ktorý prenáša kyslík. Najčastejšou príčinou je nízky obsah železa. Menštruácia môže tiež zvýšiť vaše riziko.
Je potrebný ďalší výskum na vypracovanie odporúčaní na suplementáciu železa pre ľudí, ktorí trpia vypadávaním vlasov v dôsledku nedostatku železa.
vitamín C
Vitamín C, známy tiež ako kyselina askorbová, hrá v tele niekoľko dôležitých úloh. Napríklad pomáha vášmu telu absorbovať železo.
Skorbut je lekársky termín pre nedostatok vitamínu C, ktorý sa spája s abnormalitami ochlpenia na tele, vrátane:
Vlasy vývrtky: Skrútené alebo zamotané vlasy
Folikulárna hyperkeratóza: folikuly (malé otvory v koži, cez ktoré rastú vlasy) obsahujú prebytočný keratín, proteín, ktorý pomáha pri tvorbe vlasov
Vlasy na husom krku: chĺpky, ktoré sa ohýbajú na niekoľkých miestach
Stále však neexistujú jasné dôkazy, ktoré by spájali vitamín C s vypadávaním vlasov.
Zinok
Nedostatok zinku môže spôsobiť telogen effluvium, ako aj tenké, lámavé vlasy a iné kožné problémy. Štúdia s viac ako 300 ľuďmi s vypadávaním vlasov ukázala nízke hladiny zinku.
Vitamíny a zdravie vlasov
Vlasové folikuly prechádzajú štyrmi cyklami alebo fázami:
- Anagénna fáza: fáza rastu
- Katagénna fáza: prechodná fáza
- Telogénna fáza: Fáza odpočinku
- Exogénna fáza: uvoľnenie vlasov
Anagénna fáza môže trvať 2-7 rokov. V tejto fáze by malo rásť 90 % zo 100 000 vlasových folikulov. Tento rast vyžaduje základné živiny, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály, aby efektívne produkoval zdravé vlasy. Faktory ako zlá strava, náhla strata hmotnosti alebo obmedzujúce stravovanie môžu skrátiť anagénnu fázu a viesť k rýchlejšiemu vypadávaniu vlasov.
Keď získate základné vitamíny a minerály, tieto živiny môžu:
- Znižuje zápal
- Znižuje oxidačný stres
- Zlepšiť imunitu
- Zlepšenie zmenenej génovej expresie (genetické príčiny vypadávania vlasov)
Tieto faktory môžu pomôcť zabrániť vypadávaniu vlasov a obnoviť rast vlasov. Na úplné pochopenie úloh a výhod konkrétnych živín je však potrebný ďalší výskum.
Môže príliš veľa vitamínov spôsobiť vypadávanie vlasov?
Konzumácia nadmerného množstva vitamínov a minerálov – vrátane vitamínu A, vitamínu E a selénu – môže tiež viesť k vypadávaniu vlasov.
Vitamín A
Zatiaľ čo dostatočný príjem vitamínu A je nevyhnutný pre zdravú pokožku a vlasy, nadmerné dopĺňanie môže spôsobiť nežiaduce následky, ako je vypadávanie vlasov.
Akonáhle sú telesné potreby vitamínu A splnené, suplementácia sa môže stať toxickou a narušiť rast vlasov.
vitamín E
Existuje len málo výskumov o úlohe vitamínu E pri raste vlasov, ale niektoré štúdie ukazujú, že suplementácia môže pomôcť znížiť vypadávanie vlasov.
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí užívali 600 medzinárodných jednotiek (IU) denne počas 28 dní – 30-násobok odporúčanej dennej dávky – zaznamenali vypadávanie vlasov.
